不只是教你偷懒:太累时怎样带娃才不容易发火?

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【爸妈营说】

本文是爸妈营【爸妈教育专题】的第4篇好文

这篇依然是帮助“偷懒”文

其实是一种情绪管理方式

如何有效控制自己的怒气值?

不就是一旦发现苗头不对就灭火嘛?


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几乎每天会收到一些相似的留言,会问我,你真的不会累吗?你真的没有一个人带娃累到不行,然后就对小D发火的情况吗?


大家千万不要以为我是超人啊,我是经常会累的,时不时就会有能量很低的时候。但因为自己太累而对小D发火的情况倒是很少。


不是说我“忍耐力”好,而是我知道自己的性格,一累就容易发火,所以提前做Plan B,来杜绝自己这方面的问题。


这就好像企业管理里的“风险预估和制定备用方案”一样。今天就和大家分享一些自己很累的时候带娃的策略。


但要记住,Plan B不该是常态,如果一直需要使用Plan B,那你就需要重新审视自己的生活,做个大调整了。


避免发火的触发点


触发点,就好比“压死骆驼的最后一根稻草”,它不一定是直接导致我们生气的主要原因,但却是诱因。从我个人经验来看,越能留意自己发火触发点,就越能有效管理自己的情绪。


一般而言,触发点有两种,一种是自己的。


比如拿我来说,一旦没休息好,我就特别容易被噪音激怒。一旦周围环境过于吵闹,我就会觉得很烦。


因为了解自己,所以每天早上当我觉得自己休息不够时,我会提醒自己,今天家里不放音乐(即使再舒缓的),我还会特地去把小D那些发出响声的玩具收起来,时刻提醒自己说话轻一点温柔一点。


另外一种就是孩子的。


做父母一年以上的,其实大概都能摸清孩子的脾气,什么时候什么情况是最容易无理取闹大喊大叫的。


比如像小D,我知道她最容易发脾气或者变得很粘人的时候是傍晚,这时已经接近一天结束,她本身累了就容易烦躁,常常需要很多关注。


因为有了这个察觉,当我自己挺累时,我就肯定不做晚饭而是叫外卖。因为我知道,自己肯定没有精力边做饭边和她互动(平时精力好的时候我还会设计一些在家做的寻宝小游戏来分散她的注意力)。


这样就能回避这个触发点,最小化我和她都容易被激怒的可能性。

很多人都说自己情绪管理特别不好。其实对我来说,情绪管理的第一步就是唤醒自我觉察,比如我分享的这些,一点都不难,但很多人都没有这个意识提前去想一下。


每每到了真的遇上了,马上就进入应激模式,常常就会发火,然后就进入了“发火-后悔-怪罪他人”这样的模式。与其这样,不如像我这样,提前做个计划来回避这些触发点。


当妈不需要责任重大


我每天都是一个人带小D,我既希望把小D带好,又希望家里是井井有条,更加希望还能找出一点时间给自己:健身啊、读书啊、美容啊,有时也想刷刷剧。我自己觉得我们女性普遍容易让自己责任重大,总想每个角色都胜任,每件事都做好。


但妈妈不是超人啊,总有累的时候,这时心理上还是希望什么都做好,但体力精神上就不允许。于是这种纠结的情绪就容易让我们生气。


很多人被生活赶着走的一个很大的原因就是,他们没有标准,只是按照事情先来后到去做。因此,我现在会把自己每天、每周要做的事情分成四个象限。每个人取舍的标准一定不同,我下面的举例就是我现在这个阶段的标准。


1)今天非做不可,不做就完蛋的事情:比如小D每天的康复训练、认知启蒙;


2)不是非做不可,但做了也没错的事情:比如一些家务活、整理房间(现在已经慢慢转移了大部分给队友);


3)非做不可,但不必非要现在完成的事情:比如我今天的学习任务;


4)既不重要也不紧迫:比如刷微信朋友圈。


我常常听到全职妈妈对我说,每天做完家务就累到不行,根本就没时间高质量陪伴孩子。而对我来说,高质量陪伴孩子是第一象限的,而家务反而是第二甚至第三象限的。


于是,现在我们家也许有那么一点点乱,但陪伴小D的时间一定不会牺牲。(爸妈营微信号:bamaying)


每个人能量都是有限的,当我们把最好最珍贵的精力先消耗在了不重要的事情后,那自然对待重要的事情时就会出现没耐心,容易累容易烦躁。而且最要命的是,到头来,我们还责怪孩子调皮捣蛋。

甚至有时你看了我一篇高质量陪玩的文章,又会反过来自责自己做妈妈不合格,结果导致好像什么都是一团糟了。与其这样,不如换个顺序,先把最重要的事情做了,然后再去完成剩下这些任务。


我们每个人生活阶段的重点不同,这四个象限里的任务一定也会发生改变,这一点没关系。最关键的是,脑海里的这四个象限一直在提醒我,不必要求每件事都完美,在状态最好的情况下做最重要的事,争取最高的产出。这样的思维其实就能让我们轻松不少。


准备一些偷懒的游戏


陪2、3岁的孩子玩,不得不说是个体力活加上脑力活。我因为有长期运动的习惯,精力已经算挺好的了,但现在也会常常对小D的体力只有大写的“服”字!


某天,如果我恰好很累,体力真的无法满足时,我常常会拿出自己的那些偷懒游戏,来启动我的“节电”模式,但也不影响小D的“放电”。


1)扮演医生的游戏


我一直推荐给大家,从1岁开始就要引入角色扮演游戏,可以先从娃娃入手,然后逐渐扩展到其他角色,这对孩子认知发展、语言启蒙和想象力培养都有很好的促进作用。小D一直非常喜欢玩角色扮演游戏,所以这个也成了我偷懒的一个游戏。


每当我特别累的时候,我就会和小D玩医生的游戏。聪明的你们一定猜到了,我扮演病人啊,各种虚弱要休息,小D扮演医生。我演戏演全套,小D反而更加积极来行使她医生的权利。


2)家庭城堡


这个也是小D非常喜欢的一个游戏,我会邀请小D和我一起把家里所有的枕头都拿到游戏垫上,然后我们把枕头围成一圈,上面罩一个毯子,然后我和小D还有各种毛绒玩具全部都躲进城堡里。


我们在城堡里会一起装睡觉,有时小D自己会带个手电筒进来,和她的毛绒玩具玩一会,这也就给我一个机会可以躺下来歇一歇:)


说了那么多,也许就会有朋友说,归根到底,还是队友不给力。是的,其实当我们累了,最好的方式就是找人帮我们一下,让我们去睡个午觉,恢复体力。但有时,我们的生活就是缺少一个完美的支持体系,这是现实。


对我来说,有些改变是需要时间和策略层层推进的。但最不该的是,因为无法立即改变的现实,而把自己弄的一身戾气,甚至还把这股怨气撒在孩子身上。不因为自己的“无能为力”而去惩罚自己或者他人,这是成年人的责任。


有了孩子后的生活就是一场重组,特别是母亲,我们总是想改变他人,改变孩子、改变队友。但恰恰是自己三年多的全职生活教会了我一件最重要的事:


如果你想改变周围的人,不妨就先从改变自己开始。如果连自己都无法改变,那你又如何能改变其他人呢?



作者:大J,坐标美国纽约,曾知名外企经理,现全职妈妈。已出版《跟美国儿科医生学育儿》。公众号:大J小D (jiayoubaobao2015)



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